Witam! Prosiłbym o ocenę i korektę mojego planu treningowego. Siłownia 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :Klatka,triceps klatka ławka prosta - 5 serii (12,10,10,8,8 powtórzeń) + 1-2 serie dużym ciężarem po 1-3 ruchów rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4-5 serii po 10 powtórzeń (ostatnie serie czasami robie po maks 5 bo nei mam siły;) ) wypych na [...]
[...] wyczerpania miesni, do ostatecznego wyczerpania. Powinnicie byc fizycznie niezdolni do wykonania nastepnego pelnego powtorzenia powyzej zaplanowanej liczby powtorzen w danej serii. Jesli bedziecie w stanie przekroczyc zaplanowana liczbe powtorzen, wtedy tak zwiekszcie ciezar, abyscie znowu mogli powrocic do planowanej liczby powtorzen. - Nie [...]
[...] biustu. Zawierają one najczęściej wyciągi z alg morskich, bluszczu, korzeń żeń-szenia, proteiny, ceramidy. Wśród preparatów do pielęgnacji biustu można wymienić : krem z serii Bikini (Bielenda), Idea 25 => różowy krem do biustu, żel Body In-Shape (Avon), żel z serii Eva Active Sport Body Fit (Pollena-Ewa), żel-krem (A.T.W.), krem (Kolastyna), [...]
[...] nie wiem czy jest dobry, dlatego założyłem ten temat. Mam 17 lat, 181cm, 65kg wagi, chciałbym przytyć jem wszystko co mogę, ale nic z tego. PLAN: Wtorek: -brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków) -nożyce poziome, 4 serie po 30sek. -nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek -rozpiętki, 6 serii po 15 powtórzeń [...]
[...] tułowia z linką wyciąg klęcząc- 3 serie- max. -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce- 3 serie- max. Środa/czwartek: Nogi: - wspięcie na palce stojąc- 5 serii- (12-15) - marwy ciąg na prostych nogach- 4 serie (10-12) - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej- 4 serie (12-15) - wykroki ze sztangą na barkach- 3-4 serie [...]
[...] ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona [...]
siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest nabranie siły a dopiero celem drugorzędnym jest masa mięśniowa. Mam zamiar stosować ten trening fbw 5x5 oraz do tego dietkę. Trening: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]
[...] sylwetce, ale nie o niego chodzi, a o trening, ktory stosuje/stosowal. opis treningu wygladal tak: "Niedziela - plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 [...]
[...] zalecany stosunek w tł. wielonienasyconych omega 3 do omega 6 powinien wynosi 1:4 , bądź 1:2.) Co do treningu: Ćwiczę 4 x w tygodniu poniedziałek - trening siłowy (3-6 serii po 4-6 powtórzeń) wtorek - nogi środa - wolne czwarte - trening hipertroficzny pull (3-6 serii po 12-8 powtórzeń) patek - trening hipertroficzny push (3-6 serii po 12-8 [...]
[...] zaczynałem z 12kg/rękę, obecnie jest to 18kg/rękę ( używam do wyciskania sztangielek zamiast gryfu dlatego podaję wartość w ten sposób) 6. Podciąganie na drążku( w 1 serii obecnie pdociągne się 14 razy bez oszukanych i niedokładnych powtórzeń, gdy zaczynałem były to zaldwie 4 razy) 7. Na zmianę co trening ćwiczyłem brzuch i łydki tj. pn: [...]
na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi, chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
Moj Trening Prosze o ocene i rady Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie [...]
[...] Trenuję co drugi dzień, a plan treningowy wygląda w ten sposób: W domu robię 8 serii pompek, 4 na wąskim rozstawie rąk, 4 na normalnym, szerokim Po ok 15 min (tyle zajmuje mi droga z domu na naszą miejską "siłownię zwewnętrzną") zaczynam pozostałe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu tygodnia, czy dobry na dane partie dziennie, czy za dużo/ za mało /za rzadko/ za często itd. Co do ilości serii i powtórzeń idziemy systemem: Gdy 3 ćwiczenia na daną partię to 4 serie; gdy 4 ćwiczenia na daną partię to 3 serie. Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na [...]
pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]
[...] spożycie kalorii powinno pozostawać pod ścisłą kontrolą. TRENING * Wykonuj głównie ćwiczenia izolowane nie zapominając jednak o ćwiczeniach złożonych. * Wykonuj dużo serii na daną grupe mięśniową tzn. na duże grupy mięśniowe 12-14, a na małe 8-10. * W seriach wykonuj 10-12 powtórzeń. Okresowo, celem spalenia większej ilości tłuszczu , [...]
